Cambio de hora: Estos son los efectos reales que tiene en tu salud

Aunque muchos países dejarán de hacerlo por sus efectos negativos, España lo hará por última vez el próximo fin de semana. En algunas personas altera los biorritmos y causa problemas de sueño. Un experto da las pautas para sobrellevarlo.

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30/10/2021 - 11:16 Actualizado: 30/10/2021 - 11:20

Con el cambio de hora se cumple con la Directiva Europea 2000/84/CE que sigue afectando, sin excepción, a todos los estados miembros de la Unión Europea. El cambio de horario permite adaptar la actividad al ciclo de luz solar, de forma que se dependa en menor medida de la electricidad. La Comisión Europea considera que el consumo de energía no es el único aspecto positivo, pues también subraya otros impactos sobre sectores como el transporte, las comunicaciones, la seguridad vial, las condiciones de trabajo, los modos de vida, la salud, el turismo o el ocio.

Sin embargo, este cambio horario provoca trastornos de sueño y adaptación, como pueden ser la sensación de cansancio, laxitud, somnolencia o falta de concentración, entre otros.

"Lo normal es que en una semana, máximo diez días, se hayan superado los inconvenientes (del cambio de hora)", explica el Dr. Yusta

El cambio de hora altera los ritmos y algunas personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño y para despertarse, fundamentalmente los niños y los mayores, sobre todo si toman ansiolíticos o antidepresivos que repercuten en el funcionamiento cerebral, en el ciclo biológico vigilia-sueño y en la estructura del sueño.

Para superar estos trastornos, el neurólogo del Hospital Universitario de Gudalajara y de la Unidad de Daño Cerebral del Instituto de Enfermedades Neurológicas de Castilla La Mancha y profesor de Neurología de la Universidad de Alcalá, el doctor Antonio Yusta Izquierdo, recomienda no alterar el ritmo biológico, y mantener fijas las horas de descanso nocturno, de seis a ocho horas: "Se trata de mantener los ritmos circadianos por los que está regulado el ciclo vigilia-sueño, unos ciclos biológicos mediante los que nos adaptamos a la luz del día y a la noche", ha explicado el doctor Yusta.

Cambiar al horario de invierno resulta más fácil para el organismo que el cambio de horario de verano porque facilita tener más horas de sueño y un despertar más natural que coincide con el amanecer. Si hubiese un horario de verano permanente, en los meses de invierno habría falta de luz por la mañana y en los de verano un exceso de luz por la noche, una situación que desajusta el reloj interno y puede provocar bajo rendimiento y vulnerabilidad a determinadas enfermedades. En algunas ciudades españolas, un horario de verano durante todo el año supondría que en invierno el amanecer no se produciría antes de las 9:30 horas y que en verano el anochecer llegaría sobre las 22:00 horas.

La Sociedad Española de Sueño aconseja que en España lo más conveniente para la salud es que existiera un horario estable sin cambios durante el año; y que se mantuviera de forma permanente el horario de invierno (GMT+1). Gracias a esto se conseguiría una mayor exposición a la luz solar durante la franja horaria laboral y escolar más habitual (8:00 am – 17:00 pm), especialmente en las primeras horas de la mañana.

Recomendaciones para minimizar el impacto

Adaptarse a los cambios en los hábitos de sueño es difícil para el cuerpo, especialmente porque el reloj interno sigue su marcha independientemente de que estemos en el horario de verano o de invierno. Este reloj interno, o ritmo circadiano, está influenciado por la exposición a la luz solar, entre otros factores. Para minimizar estos impactos, el Dr. Antonio Yusta Izquierdo recomienda:

Hacer que dormir sea una prioridad en los días previos a un cambio de hora. Eso puede significar acostarse más temprano o evitar los aparatos electrónicos antes de dormir.
Cenar de una manera frugal y limitar el consumo de cafeína por la tarde.
Evitar la automedicación en caso de no adaptarse al nuevo horario.

"Lo normal es que en una semana, máximo diez días, se hayan superado los inconvenientes, pero si persisten los síntomas hay que acudir al especialista", concluye el neurólogo.

¿Por qué hay cambios de horarios de verano y de invierno?

La Tierra está inclinada y gira sobre su eje a un ángulo relativamente constante de 23,4 grados respecto al Sol, ese giro hace que cambien la cantidad de horas de luz que recibimos en los distintos lugares del mundo. El ecuador suele disfrutar de unas 12 horas de día y 12 horas de noche durante todo el año, pero no ocurre lo mismo más al norte o al sur. Para adaptarnos, en nuestro país, se producen dos cambios horarios al año: el UTC + 2 y UTC + 1, que son los que popularmente se conocen como cambios de horario de invierno y de verano.

El porqué de esta adaptación a las horas solares del día se atribuye a Alemania, que lo puso en práctica cuando escasearon los recursos durante la Primera Guerra Mundial. Con el fin de tener que destinar menos carbón a la iluminación artificial y poder tener más reservas para usarlo en el conflicto bélico, decidió poner en marcha el primer horario de verano en 1916 para aprovechar los recursos al máximo durante las horas de luz. Estados Unidos pronto siguió su ejemplo y el primer cambio de hora estacional del país tuvo lugar en 1918.

El próximo 30 de octubre, España cambiará la hora por última vez

España adoptó el cambio horario en 1974 y la UE unificó el procedimiento del cambio de hora en 1980. De acuerdo a la norma vigente, los países deberían cambiar al horario de verano el último domingo de marzo, y de vuelta al horario estándar el último domingo de octubre. En 2018, el Parlamento pidió a la Comisión que evaluara la conveniencia de mantener el cambio de horario y que, en función de sus conclusiones, propusiera una revisión de la directiva vigente.

La Comisión decidió acabar con el cambio de hora estacional y recomendó a los Estados miembros tomar la decisión en el 2019, pero se tuvo que posponer a este 2021 debido a un informe de la Comisión Comité Económico y Social Europeo que afirmaba que la decisión había sido poco consultada con los gobiernos y con la sociedad civil. Además, con la pandemia, esto se ha visto paralizado, por eso los Estados miembros que decidieron quedarse con el horario de verano cambiaron por última vez el reloj en marzo de 2021, mientras que los que optaron por el horario de invierno, como España, cambiarán la hora en octubre de 2021 por última vez.

Fuente: https://www.alimente.elconfidencial.com/bienestar/2021-10-30/como-afecta-el-cambio-de-hora-a-tu-salud_3298927/

Horario de verano en invierno beneficio cero

Hay muy pocas cosas buenas que decir sobre los cambios de horario. Las investigaciones señalan una larga lista de efectos adversos, incluyendo, accidentes automovilísticos, pérdida de la productividad en el trabajo, mayores probabilidades de enfermarse y sensación de cansancio.

Redacción Revista Mundo Nuevo

El horario de verano tiene como finalidad darle más acceso a las horas de luz, por lo tanto reducir los costos de energía y promover las actividades saludables al aire libre y durante casi un siglo los países alrededor del mundo han adelantado sus relojes una hora en verano y la han retrocedido en otoño.

Pero ¿realmente vale la pena? No parece haber una buena razón para hacer esto hoy en día y muchos países y regiones dentro de los países han optado por no participar en el cambio de horario.

“Chile es uno de los países con mayor desfase de horario del mundo.”

Los lugares que no cuentan con el horario de verano incluyen: la parte norte de Brasil, Saskatchewan (Canadá), gran parte de Australia, Puerto Rico, las Islas Vírgenes, Hawái, Samoa Americana, Guam, Islas Marianas del Norte y el estado de Arizona.

Kazajstán abolió el uso del horario de verano en el 2005, citando las complicaciones de salud como la razón de su decisión. En el 2011, el presidente del Gobierno de Rusia, Dmitry Medvedev también canceló el horario de verano debido a que causa “estrés y enfermedades” en el reloj biológico humano.

“Un estudio, publicado en el Journal BMC Biology en 2007 combinó encuestas de 55.000 personas del centro de Europa con información de los patrones de sueño y vigilia durante ocho semanas de 50 individuos sobre los cambios con respecto al cambio de horario.

Los investigadores encontraron que las personas jamás ajustaron por completo su ritmo circadiano con el cambio de hora relacionado con el horario de verano.

La productividad se reduce y los accidentes aumentan

Los estudios también demuestran que el horario de verano causa todo un impacto económico debido a la pérdida de la productividad.

De acuerdo con Till Roenneberg, cronobiólogo alemán, su reloj circadiano (que es programado por la luz del día y por la oscuridad) jamás se ajusta por completo por la hora “extra” de luz solar al final del día durante el horario de verano. Por lo que, en realidad usted permanece un poco “inactivo” durante todo el horario de verano.

“El reloj biológico interno jamás se ajusta por completo por la hora “extra” de luz solar al final del día durante el horario de verano.” – Dr. Till Roenneberg, Ludwig-Maximilian University.

“La consecuencia de eso es que la mayoría de la población tiene una drástica disminución en su productividad, calidad de vida y un aumento en su susceptibilidad a las enfermedades y la sensación de cansancio,” dice Roenneberg.

Menos luz en las mañanas supone más accidentes de tránsito. Aunque a esa hora circula cerca de la mitad de los vehículos que lo hacen el resto del día, según un estudio de la Comisión Nacional de Seguridad del Tránsito hasta el 2103, casi la mitad de los accidentes viales ocurren en la noche o madrugada.

Francisco Frésard, especialista en seguridad vial, señala que en países como Estados Unidos las mañanas más oscuras aumentaron los accidentes de tránsito. “También en Suecia y otros países escandinavos se han hecho estudios que constatan el aumento de muertes de peatones y ciclistas en condiciones de baja visibilidad. Hay un claro efecto de conductores nocturnos cansados o con alcohol que influye, sobre todo a peatones de zonas más alejadas y vulnerables que salen más temprano, a las 5 o 6 de la mañana porque no tienen muchas opciones de transporte público”, señala.

¿El horario de verano realmente ahorra energía?

“Los cambios de horario comenzaron con el fin de ahorrar energía, pero en una época en la que el consumo proveniente de la iluminación era más relevante. Hoy es distinta la estructura de consumo: el sector industrial y el minero son los principales consumidores de energía eléctrica, y a ellos no les influye el cambio”, señaló María Isabel González, gerente general de Energética. De acuerdo al Ministerio de Energía, “mantener el horario de verano es la mejor forma de asegurar la calidad de vida de los chilenos y también de promover el buen uso de la energía.”

Al parecer, durante el último tiempo cambiar de hora no sólo no nos estaba reportando ahorros significativos a nivel energético, según datos del Sistema Interconectado Central (SIC), 2010- 2012 sino que, adicionalmente, si suponíamos que cambiar la hora en abril nos ayudaba a ahorrar energía, ahora el asunto sería más bien al revés.
También es importante recordar que tenemos tarifa de verano y tarifa de invierno: las compañías eléctricas fijan la tarifa de invierno a partir del consumo promedio de verano, lo llaman sobreconsumo y cobran más caro. O sea, seguiremos cada vez pagando más por una electricidad que apenas vamos a usar.

“La mayoría de la población tiene una drástica disminución en su productividad, calidad de vida y un aumento en su susceptibilidad a las enfermedades y la sensación de cansancio.”–Ibid

En el mejor de los casos, el horario de verano podría ahorrarle unos pocos pesos en su cuenta de luz al año, algunos cálculos señalan que del orden de $ 3.500 al año para un grupo familiar de cuatro personas…. En el peor de los casos, se termina pagando mucho más.

De acuerdo con Michael Downing, un profesor en la Universidad Tufts y autor de Spring Forward: The Annual Madness of Daylight Saving Time (Adelantar la primavera: la locura anual del horario de verano):

“El horario de verano es… una bendición para los proveedores de parrillas, equipo deportivo y recreacional y la industria del petróleo, ya que el consumo de bencina aumenta cada vez que aumento de la duración del día con el horario de verano.”

De acuerdo con National Bureau of Standards de Estados Unidos, el horario de verano prácticamente no tiene ningún efecto en el uso de energía. Un reporte realizado en el 2007 por el California Energy Commission’s Demand Analysis Office (Oficina de la Comisión de la demanda de energía de California) también encontró que el horario de verano “tiene poco o ningún efecto en el consumo de energía en California”. Pero algunos estudios sugieren que en realidad es un desperdicio de energía, y bastante. Una historia aparecida en The Wall Street Journal en el 2008 resaltó estos hallazgos. Hasta el 2006, tan sólo 15 de los 92 condados de Indiana se adhirieron al horario de verano.

A raíz de las quejas de los residentes por estar fuera de sincronía con los negocios y amigos de condados vecinos, la legislatura de Indiana finalmente promulgó que no se utilizaría el horario de verano en todo el estado. Esto fue una excelente oportunidad para que los investigadores compararan el uso de energía antes y después de la erradicación del horario de verano, para ver cuánto dinero se había ahorrado en realidad. Resulta que nada. De hecho, el horario de verano le costó a los residentes de Indiana millones de dólares en costos de energía cada año. Como lo informó The Wall Street Journal:

“Utilizando más de siete millones de lecturas de los contadores mensuales de Duke Energy Corp., cubriendo casi todos los hogares en el sur de Indiana durante tres años, fueron capaces de comparar el consumo de energía antes y después de que los condados comenzaron a observar el horario de verano.

Sus hallazgos: Hacer que todo el estado cambiará al horario de verano cada año, en lugar de mantenerse en el horario normal, le costó a los hogares de Indiana un extra de $8.6 millones de dólares en cuentas de luz. Ellos concluyeron que la reducción del costo de la luz en las tardes durante el horario de verano es superado por el uso de calefacción en las mañanas frías. “Jamás había tenido un documento con un resultado tan claro e inequívoco como este,” señaló Matthew Kotchen, quien presentó el paper en una conferencia en el National Bureau of Economic Research…”

Dormir bien es sumamente importante para una buena salud

Según explica Javiera Castro, doctora en Ciencias Biomédicas del Laboratorio de sueño y cronobiología, la cantidad de luz que recibimos puede afectar nuestro ánimo, gatillando trastornos en personas más sensibles.
La luz que recibimos en la mañana es muy importante, ya que al despertar, cuando percibimos la luz, una señal es enviada al cerebro, cambiando la actividad del reloj biológico, que envía señales a todo el cuerpo sincronizándolo al amanecer y permitiendo todos los procesos celulares y fisiológicos que son necesarios a esa hora y durante el resto del día.

Es por eso que, aunque algunos nos sintamos un poco lechuzas trabajando o estudiando más de noche, los humanos somos organismos diurnos y tendemos a estar más activos durante el día, cuando hay luz.

“Mantener el horario de verano durante el invierno puede traer algunas dificultades, principalmente para los niños, debido a que despertar en plena oscuridad lleva a la somnolencia durante la mañana.” – Walter Avdaloff, Instituto del Sueño.

Cuando amanece aumenta la presión arterial y cesa la secreción de melatonina. La temperatura corporal empieza a subir. El cortisol tiene su peak más alto y aumenta la glucosa. En los hombres también se produce un peak de testosterona. El organismo se prepara para un nuevo día. Teóricamente es el momento ideal para levantarse. Y una hora después aumentan los movimientos intestinales porque el cuerpo se prepara para tomar un buen desayuno. En cambio, por la noche se produce un descenso de la temperatura corporal, aumenta la secreción de melatonina, se produce la mayor intolerancia a la glucosa y disminuye la presión arterial. El ritmo cardiaco baja y la respiración también.

“Mantener el horario de verano durante el invierno puede traer algunas dificultades, principalmente para los niños, debido a que despertar en plena oscuridad lleva a la somnolencia durante la mañana. Esta situación está dada por la falta de estimulación lumínica”, señala Walter Avdaloff, neurólogo del Instituto del sueño.

Para el Doctor en Biología de la Universidad de Buenos Aires, Diego Golombek “la decisión de alargar el horario de verano en invierno no responde a criterios biológicos y la consecuencia es que la gente cena más tarde y tiende a hacer todo más tarde, porque aún hay luz. Y al día siguiente hay que levantarse temprano. Se calcula que en los últimos 50 años dormimos de una a dos horas menos por noche en las ciudades. Eso es muchísimo, y realmente lo sufrimos. El sueño no es un momento del ciclo en que se apaga el cerebro. Todo lo contrario, se prenden áreas que son fundamentales y que tienen que ver con la reparación del cuerpo, con el crecimiento y la consolidación de la memoria. Y, si no se duerme bien ni la cantidad de horas adecuadas, esos procesos sufren.”

Alteración del sueño

Los problemas de sueño son una epidemia en Occidente, tanto en niños como en adultos. Una reciente revisión de la literatura sugiere que la mayoría de las personas, jóvenes y adultas, necesitan cerca de ocho horas de sueño por noche. Lo ideal sería dormir las horas suficientes como para que su energía le dure todo el día sin la necesidad de una estimulación artificial.

La privación de sueño está relacionada con un aumento en la presión arterial,el ritmo cardíaco, la coagulación sanguínea, y la proteína C-reactiva, un marcador inflamatorio relacionado con los ataques cardíacos mortales. De acuerdo con Rubin Naiman, PhD, psicólogo clínico y especialista en sueño, dormir menos de seis horas por noche podría duplicar el riesgo de angina, enfermedad de la arteria coronaria, infarto de miocardio y derrame cerebral.
Dormir menos de seis horas por noche también podría aumentar el riesgo de diabetes mediante la alteración de la forma en la que responde el cuerpo a la insulina. La alteración de la sensibilidad a la insulina, también conocida como resistencia a la insulina, ocurre cuando su cuerpo no utiliza la insulina apropiadamente, haciendo que sus niveles de azúcar aumenten de forma dañina. La resistencia a la insulina es un precursor de la diabetes tipo 2, así como un factor de riesgo de muchas otras enfermedades crónicas.

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¡Nuestro reloj debería marcar dos horas más!
Marcela Castro

De acuerdo al Greenwich Mean Time (GMT) nos corresponde el tiempo universal coordinado (UTC) -5, pero en Chile nos regimos en invierno por el UTC-4, y en verano por el UTC-3, el hecho es que no cumplimos con algo incluso más relevante: con el horario solar. Cuando se fija la hora, se supone que las 12 del día, mediodía, debe ser exactamente el momento en que el sol se halla en el punto más alto, lo que haría que realmente se aprovecharan al máximo las horas de luz disponibles.

Eso es lo que no pasa en Chile. En horario de verano, con respecto al sol, tenemos dos horas de adelanto con respecto a la luz solar y ¡hora en forma permanente también en invierno!

¿Y por qué pasa esto? Porque el horario que tenemos no funciona en base al sol, sino funciona en base a la noche. Se prolonga ficticiamente el atardecer para ahorrar energía eléctrica en la noche, que es cuando más se consume, creándose un amanecer tardío. Por eso es que ahora, durante todo el año, tendremos la misma hora que en Buenos Aires.

Y es la razón por lo que sin importar si es verano o invierno siempre despertamos de noche, lo que es absurdo para nuestro cuerpo, porque nuestro cuerpo es de un organismo diurno, no el de de una lechuza o un murciélago. El hecho es que nosotros comenzamos a funcionar cuando sentimos luz natural solar, no cuando suena el despertador.

Fuente: https://www.mundonuevo.cl/horario-de-verano-en-invierno-beneficio-cero/

En busca de mi yo interior

domingo, 26 de marzo de 2023