Estas son las vitaminas más importantes para la memoria
El funcionamiento correcto del cerebro y funciones como la memoria también requieren de una serie de nutrientes indispensables
Vitaminas para mejorar la memoria
El consumo de determinados alimentos permite incorporar una serie de nutrientes básicos para el correcto funcionamiento del organismo. Así, el cerebro también requiere de ciertos nutrientes para su adecuada acción, entre las que se encuentra la memoria.
Entre los nutrientes indispensables para la salud del cerebro y sus respectivas funciones se encuentran las vitaminas, como la vitamina A, vitamina C, vitamina D o vitamina E; entre otras. Cada una de ellas aporta un valor específico a nivel cerebral.
En referencia a ello, la mejor forma de incorporar las vitaminas esenciales para el estado de salud de la memoria es mediante una alimentación equilibrada, saludable y completa, que permita incorporar estos nutrientes al organismo de forma regular.
No obstante, en ocasiones también se puede optar por suplementos vitamínicos. Si bien, esta opción es únicamente recomendable cuando se trate de una situación necesaria y prescrita por un especialista médico en la materia.
Vitaminas claves en la memoria
El cerebro es el órgano más complejo el organismo, de ahí que la ciencia y la medicina solo tengan conocimientos sobre una parte mínima. Aún queda un mundo por conocer sobre las acciones y funcionamiento del cerebro.
Así, estas son algunas de las vitaminas más importantes para la función de la memoria:
- Vitaminas del grupo B: Este tipo de vitaminas favorecen la salud del cerebro a lo largo de la visa. Entre otras cosas, aportan energía, potencian la atención y estimulan la agudeza mental. Entre ellas encontramos la vitamina B6, que ayuda a mostrar un nivel mental adecuado. También son claves la B1, B2, B12 o B9.
- Vitamina C: Participa en la producción de determinados transmisores, es beneficiosa para el sistema inmune y para la función cerebral. En este sentido, se trata de uno de los nutrientes claves para la memoria. Así, se encuentra de forma natural en frutas cítricas, frutos rojos, verduras, hortalizas y legumbres.
- Vitamina E: Protege a las células cerebrales del estrés oxidativo, al igual que la vitamina C. Diferentes estudios científicos sugieren que esta vitamina ayuda a mejorar las funciones cognitivas y la memoria en personas mayores.
- Vitamina D: Entre las vitaminas más importantes para la salud destaca la vitamina D. Es un tipo de vitamina que participa prácticamente en todos los procesos del cuerpo y también tiene importancia para la salud cerebral.
En cuanto a la vitamina D, se trata de un nutriente con una extraña peculiaridad, ya que su principal fuente de obtención son los rayos ultravioletas del sol. Pero también se pueden complementar los niveles de esta vitamina mediante el consumo de alimentos concretos, como pescados azules, champiñones, yema de huevo o productos lácteos enriquecidos.
Además de ser importante para la memoria, la vitamina D es uno de los nutrientes más importantes para la salud en general. Entre otras cosas, es fundamental para la salud de los huesos, el funcionamiento del sistema inmune y múltiples procesos en el organismo.
Según numerosos expertos, la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de desarrollar numerosas enfermedades, incluido diferentes tipos de cáncer. Así, estamos ante una de las vitaminas más relevantes para la salud.
En definitiva, el cerebro para su correcto funcionamiento requiere de una serie de nutrientes básicos, entre los que se encuentran vitaminas y minerales, los cuales también son claves para la memoria.
No olvides el zinc
Además de este grupo de vitaminas, también es importante resaltar las virtudes del zinc como un mineral clave en la salud de la memoria. Se tata de uno de los nutrientes más abundantes en el cerebro, cuya presencia es fundamental para las funciones cognitivas.
Así, este mineral se encuentra principalmente en variedades de marisco, como el cangrejo u ostras; carne, semillas de calabazas, frutos secos y algunas legumbres, como los garbanzos.
Ejercicio físico para mejorar la memoria
Junto con una alimentación adecuada, el ejercicio físico constituye uno de los pilares más importantes en una vida saludable. La combinación de dieta saludable y completa con la realización de ejercicio físico regular es una ‘bomba’ beneficiosa para el organismo a todos los niveles, incluida la memoria.
Son muchos los estudios y trabajos de investigación que han encontrado una vinculación beneficiosa entre el ejercicio físico y el envejecimiento saludable de la salud cerebral, además de sus funciones.
Sin ir más lejos, un estudio publicado en 2022 y en el que participaron investigadores del CIBER de Salud Mental (CIBERSAM) y la Universidad del País Vasco (UPV) mostraron que el ejercicio físico durante el envejecimiento aumenta la densidad sináptica, protegiendo la salud cerebral y las habilidades cognitivas.
Fuente: https://www.tododisca.com/estas-vitaminas-importantes-memoria/
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